trening na drązku

[...] ilość tłuszczy - dla kalorii. Proponowałbym jednak ułożenie diety i zainwestowanie pieniędzy w...jedzenie, np: płatki (pszenne, owsiane), ryż. Do tego kompleks witamin. A trening - podciąganie różnymi chwytami na drążku - jedno z podstawowych i najlepszych ćwiczeń, pompki w podporze tyłem, pompki zwykłe, przysiady bez obciążenia lub z hantalmi [...]

Jesli 1-2 kg to mozesz dokładać co trening. Ale przestan juz tak zabiegać o te wyniki. Wyciskanie to tylko jedno z wielu cwiczen. Przysiady, wioslo, Podciaganie na drazku,military press...robisz w ogole te cwiczenia?

[...] mm. chodzi o rotacje. wiosłowanie niestety odpada to mi już mówił. na drążku robie wznosy nn i jest ok bo tu bardziej odcinek ledźwiowy pracuje. co do barków też właśnie nie wiem co robić zwłaszcza na boczne głowy i tył? a według ciebie jak powinien wyglądac mój trening mając tylko drązek i ławeczke mocno pokaleczyłem to co podałem na początku?

Witam! Proponuje taki układ do którego ustal maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to ew. pomoge ci ustalic progresje na kazdy trening: 1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano [...]

Ale ten trening na brzuch jest ok 1) Unoszenie nóg w zwisie a drążku 2) Skłony boczne 3) Spięcia brzucha Tak będzie OK^^^ Co ty na to?

znalazlem jeszce trening polecony pzrez apocalipse userowi w podobnej sytuacji do mojej Oto on Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 1-2x12p barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 2x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - [...]

[...] ze sztangą 12/10 / MC juz dosc ostro da sie odczuc prostownikom wiec tutaj lepsze byloby uginanie i prostowanie nog po 2s wspięcia na palcach12/10 /okej ale albo na koncu treningu albo po nogach uginanie ramion z hantlami / chwytem mlotkowym B Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 /ok unoszenie hantli na boki 12/10 /wywal, tutaj daj jedno z [...]

poważnie? mam okroić ten trening do np: przysiad, wyciskanie płasko, podciaganie na drążku, żołnierskie, fin?? w A 2 serie uginań na bic, w B 2 serie francuza na tric ??

[...] NA START: 1.1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:do 120-130g CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK(aktualnie start: A.Test+A.Cuts+BCAA okolotreningowo 25 g,Suplementy prozdrowotne) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:TAK Trening (2 ON 1OFF 2 ON 2 OFF) 1 Klatka -wycickanie sztangi plasko 5x5 powt -wyciskanie [...]

[...] mięśni brzucha w leżeniu Unoszenie bioder w leżeniu (oby dwa powinny być wykonywane na ławeczce skośnej) Wspięcia na palcach Przysiady Spacer ze sztangielkami To moja propozycja. Trening na którym wiele osiągnąłem. Ktoś już napisał że jest do d**y ale z każdego planu treningowego jaki tu będzie podany musisz ułożyć własny indywidualny plan.

1. Trening bez diety jest mozliwy ale efekty będą marne. Bez treningu nóg nic nie zdziałasz bo to polowa ciała i daje ogromny efekt anaboliczny i przyrost masy/siły i nawet trenowanie pilki tu nic nie da, szczególnie, że to minęło... 2. Nie ma czegoś takiego jak szcześciopak. A6W to chyba najgorszy plan jaki kraży po sieci, wykonuj ćwiczenia [...]

Pompki w różnych wariantach, podciąganie na drążku, przysiady/wykroki (plus wspięcia na palce), skłony, grzbiet, do tego rozciąganie. 3x w tygodniu powinno wystarczyć. Możesz robić 3 serie na partię i trenować całe ciało 3x w tygodniu. Ułóż sobie jeden prosty trening i wykonuj go dajmy na to pon, środa piątek.

Proponuje wybrac sie do dzialu trening w domowych warunkach. Tam otrzymasz lepsza pomoc co do treningow na drazku. Co do przyrostu miesni a co za tym idzie wagi. Musisz sie skupic na odpowiednim odzywianiu. Wszystko sie dowiesz w dziale odzywianie. ;]

POdaj swój staż. Tak jak przedmówca ,skup sie na normalnym treningu i na diecie przede wszystkim .Najlepiej jak zaczniesz trening z ćwiczeniami złożonymi one najlepiej stymulują rozrost mięśni (przysiady zwykłe i wykroczne,wyciskania w szerokim chwycie na klatke i wąskim na triceps,pompki na poręczach ,podciąganie na drążku)

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień [...]

Np coś takiego: Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA [...]

Co to diety to nie mam jej rozpisanej ale to kwestia czasu. Ale wiem ile zjadam ponieważ wszystko liczę i spożywam ponad 3500kcal na dzień co pozwala mi przytyć ( w tym roku przytlem ok 12kg) . I dziękuję za odp a ile powtórzeń w danych seriach? Co do brzucha to robię 10min trening z internetu na macie i 3x15 na drążku

[...] ;] Ktora czesc? hmm...? wiesz chodzi mi poprostu zeby bylo widac ta klatke... tak jak bym, to powiedzial zeby wychodzila do przodu :D haha A co ty bys mi polecal? moj trening: robie rozgrzewke 15 min na rowerku. Nogi robie na suwnicy a potem lydki lub tylko martwy ciag martwy ciag. klatka byla wczesniej podana ;) plecy - podciagane na [...]

No wiem ze ciezko bedzie , wiec jesli nie bede nic tyc to przejde na siłe . nie przeszkadza mnie to bardzo tylko czy taki trening bedzie jeszcze odpowiedni... PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- [...]

Masz na myśli to? każda partia dwa razy w tyg. 4 treningi w tyg. 3 partie na jeden trening? Jak długo pociągnąć taki cykl? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]